Actividad Física En Personas De La Cuarta Edad
"Los años son como las estrellas, entre mas son mas claro es el camino."
Persona De Cuarta Edad
Definición:
"La cuarta edad hace referencia a la última parte de la vida, a la vejez avanzada. A aquellos mayores a los 80 años"
La esperanza de vida a nivel mundial viene en decidido aumento, lo que ha originado que se comiencen a debatir las maneras en las que se re configurará la vida más allá de los 80 años.
El proceso de construcción de una nueva adultez, o cuarta edad, es producto de diversos factores, aunque principalmente suelen mencionarse los significativos avances tecnológicos aplicados a la medicina, una mayor calidad de vida y una reducción de la pobreza a nivel global.
Este desafío de los últimos años involucra a personas, gobiernos, empresas, organizaciones y sistemas de salud. Todos deberán prepararse para vivir una vida más prolongada.
Cuarta Edad Saludable
La población de adultos mayores de hoy se mantiene más activos, con mayor vitalidad y dispuestos a disfrutar de una etapa donde se han completado todos los ciclos importantes de la vida. El Geriatría de Clínica Vespucio, Dr. Roberto Concha, explica que el deterioro de las funciones que acompañan al envejecimiento se ha ido postergando porque las personas están expuestas a situaciones y actividades que les exigen mantener una vida física, mental y social activa.
Alimentación
“Es importante el consumo de vitaminas y nutrientes, que se pueden encontrar en vegetales, frutas y verduras”, sostiene el profesional. Se debe privilegiar la infesta de carnes blancas, fibras, cereales, aceite de oliva y frutos secos como maní, nueces y almendras. Si la dieta equilibrada se combina con actividad física moderada, los efectos positivos para la salud son aún mayores.
Vacunación
El especialista recomienda una visita al doctor en caso de cualquier síntoma porque “un diagnóstico oportuno de una enfermedad complicada, permitirá un tratamiento adecuado para combatir eficazmente cualquier patología y elevar la calidad de vida del adulto mayor”.
La vacunación es la forma de prevenir contagios de enfermedades, como la neumonía o la influenza. Es importante estar al día con las vacunas, “ya que hay patologías crónicas como la diabetes, problemas coronarios, insuficiencia renal e hipertensión arterial que hacen que una persona esté más susceptible a contraer ciertas afecciones”, puntualiza el Dr. Concha.
Consejos del especialista para tener un envejecimiento pleno:
Manténgase activo físicamente, ya que esto puede retrasar la llegada de algunas enfermedades.
Privilegie una dieta balanceada donde predominen las proteínas magras, frutas, vegetales, granos enteros.
Acuda a controles preventivos y chequee las vacunas que necesita.
Evite el consumo de alcohol y tabaco.
Si toma remedios para alguna enfermedad, coloque una alarma diaria para no olvidarles.
Escoja un hobby y practicarlo, como por ejemplo bordar, coser, sacar fotografías, etc.
Busque instancias de vinculación, ya sea con amigos, familiares o en grupos. El hecho de estar conectados con la sociedad, impacta positiva mente en la salud física y mental.
La Soledad
Vivir en la cuarta edad es un auténtico reto. El anciano debe equilibrar su deseo de continuar luchando por su independencia con la evidencia de que su movilidad y su salud están disminuyendo a medida que pasa el tiempo. El deterioro de la salud es además una amenaza para la identidad de las personas. Se rompe con la rutina ordinaria, con las actividades y las relaciones sociales. Lo importante es saber ir adaptándose a la nueva situación.
La cuarta edad es un tiempo de duelo y pérdida, que reduce los círculos de las personas de apoyo y ayuda.
Los familiares y amigos juegan un papel vital en el apoyo a las personas en la cuarta edad. Las relaciones familiares sostenidas pueden permitir a las personas mayores que sigan haciendo un aporte valioso y mejorar su dignidad.